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全民健康生活方式日:健康要“加油” 饮食要减油

发布时间: 2020-09-05 18:42 浏览次数: 来源:网络整理

  央视网消息:今天(9月1日)是第14个“全民健康生活方式日”,在疫情常态化防控的特殊形势下,国家卫生健康委倡导公众继续坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。

  同时,为了进一步传播和普及健康文明的生活方式,国家卫生健康委近日宣布从今年9月1日开始,开展持续一个月的全民健康生活方式宣传月活动,倡导健康生活要从减油和减盐开始。

全民健康生活方式日:健康要“加油” 饮食要减油

  国家卫生健康委表示,将在9月前两周重点开展主题为“健康要加油,饮食要减油”的主题宣传,倡导饮食减油理念。在9月的第三周开展“915”减盐周宣传活动,向公众宣传“就要5克”的减盐理念。国家卫生健康委发布的十条减油宣传核心信息包括:

  1、油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源,有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,但摄入过多会影响健康。

  2、植物油和动物油摄入过多会导致肥胖,增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。

  3、建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。

  4、烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式,使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器,均可减少用油量。

  5、家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、总量控制。

  6、高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量,每日不超过2克。

  7、少吃油炸香脆食品和加工的零食,如饼干、糕点、薯条、薯片等。

  8、购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。

  9、减少在外就餐频次,合理点餐,避免浪费。

  10、从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

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